trening aerobowy redukcja

[...] aminokwasami, czy to BCAA czy EAA, przynosi wiele pożytku nie tylko w czasie redukcji, jako antykatabolik, ale również podczas 'robienia' masy' - potęgowanie anabolizmu po treningu siłowym. XTRA AMINO ACIDS - MASA Moglibysmy się skupić tylko na porze okołotrenigowej i tam rzucić wszystkie siły, ale dlaczego nie zacząć od samego rana? DNI [...]

[...] na robienie masy na zime ale zaraz ci podam moje wymiary i zobaczysz i zobaczysz ze redukcja tkanki jest mi niepotrzebna chodzilo mi bardziej o to ze np. jutro mam sam trening aerobowy(w celu zgubienia tego brzucha)a co do tego ze male mam pojecie na emat diety sie zgadzam dlatego siedze godzinami na forum i czytam wierze ze mi sie uda [...]

[...] z indyka (100g) - oliwa z oliwek (20g) - Brokuły (200g) - Omega 3 Gold 3kaps - witaminy *zielona herbata (liściasta) Posiłek NR (3) (przed treningiem) - Pierś z indyka (100g) - Ryż brązowy (100g) *50min treningu Siłowego + 40min basenu Posiłek NR (4) (Po treningu) - Tuńczyk w wodzie [...]

[...] doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na mechanizmach opisywanych wlasnie przez teorie. [...]

Masa fatu, mięśnia prawie zero... IMO Redukcja ( z głową) a potem masa! Cel nie 2-3 mc tylko conajmniej 2-3 lata -odpowiednia dieta (posty podwieszone) -Odpowiedni trening siłowy (dział trening dla początkujących) -odpowiedni trening aerobowy/HIIT -Suplementacja - na tym poziomie zbędna IMO kup witaminy w aptece i omega 3 reszta w sklepie [...]

1. Redukcja to przedewszystkim dieta i trening aerobowy. 2. Trening silowy to tylko dodatek i raczej polecam FBW zdr.

[...] 300kal i wyszlo ze potrzebuje 1220 nawet na dzisiaj ulozylam sobie teka diete heh.. nie dobrze.. Będe musiał popracować nad tym dzisiaj w takim układzie... Jeśli chodzi o trening to mysle ze do konca miesiaca pozostane przy tym co teraz robie a od kwietnia postaram sie cos z nim zrobi... teraz policze te kalori 1. Podstawową przemianę [...]

Możliwe ale nie sądze by na Twoim poziomie zaawansowania. Redukcja to redukcja, rutkow faftaq już pokazywał, że da się :) Ale nie jak wcześniej wspomniałem, przy takim zaawansowaniu/doświadczeniu Dieta na redukcje, tematy podwieszone, do tego odpowiedni trening aerobowy

[...] jest, jezeli dana osoba jest bardziej wytrenowana. Ich trener dziwil sie jak mi sie to udalo, przeciez on tak namietnie je katowal. Ale nie wziol pod uwage ze katowanie treningami o charakterze interwalowym choc korzystne dla wytrzymalosci, nie jest tak efektywne przy paleniu zbednej energi zgromadzonej w postaci tkanki tluszczowej." to [...]

[...] plan bynajmniej na to nie wskazuje. Trening: Aeroby: Orbitrek : 10 min Bieżnia: 30 min na poziomie 70-75 % cardio max Trening aerobowy wykonujemy albo jako osobną sesję treningową, albo po treningu siłowym, nigdy przed. Przed siłowym robimy natomiast ok. 10 min rozgrzewki (orbi, bieżnia, rowerek itd.) Siłowe Do wymiany Cel : redukcja ok. 15 [...]

[...] pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g [...]

[...] niewiele zdziałamy. Myślę, że warto jednak (szczególnie wśród osób początkujących) o rozsądny dobór aktywności fizycznej. Im więcej, wcale nie znaczy lepiej. Jak na początek np. trzy razy w tygodniu trening siłowy i dwa razy trening aerobowy po 45 minut w zupełności wystarczy. Jak poprawisz trochę kondycję, to np. dodatek jakichś interwałów.

[...] że warto jednak (szczególnie wśród osób początkujących) o rozsądny dobór aktywności fizycznej. Im więcej, wcale nie znaczy lepiej. Jak na początek np. trzy razy w tygodniu trening siłowy i dwa razy trening aerobowy po 45 minut w zupełności wystarczy. Jak poprawisz trochę kondycję, to np. dodatek jakichś interwałów. dobra, czyli w pn, sr, pt bez [...]

[...] w swojej diecie to proszę podaj mi następujęce dane, postaram ci się to opracować: wiek wzrost aktualna masa ciała typ sylwetki: otłuszczony, normalny, szczupły cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, rodzaj treningu, ile razy w tygodniu trening siłowy: ile min?, intensywność trening aerobowy: ile min?, [...]

Ponieważ z tego co widzę masz pewien problem z tkanką tłuszczową dlatego proponuje takie wstępne zalecenia: PPM = 2126 CPM = 3189 CPM + trening = 3746 proponuje w diecie zmniejszyć podaz kalorii o 500kcal wówczas zapotrzebownai będzie: 3246 kcal białko 243g - 974 kcal - 30% - 3g/kg węglowdany 365g - 1461 kcal - 45% tłuszcze 90g - 812 kcal - 25% [...]

blinx2 jak wczesniej Tomasz trening silowy bedzie tylko dodatkiem-waznym i istotnym....ale to odpowiednia dieta oraz trening aerobowy beda tym,co zawazy na Twoim sukcesie. aby redukcja powiodla sie musisz: wiedziec DOKLADNIE z jakiego poziomu startujesz,czyli: ile potrzebujesz kalorii,aby funkcjonowac. sposob jest bardzo prosty...ale uciazliwy i [...]

za dużo byś chciał trening mozesz zostawić jak do tej pory obetnij kalorie w diecie, dodaj trening aerobowy jeśli to pierwsza redukcja to suple możesz odpuscić

[...] zapasy tkanki tluszczowej to oczywistym bedzie, ze zadnej nadwyzki kalorycznej w diecie miec nie mozesz, poniewaz potrzebujesz ten tluszcz zredukowac = deficyt kaloryczny. trening FBW, jak najbardziej ok. jakie cwiczenia? przede wszystkim wielostawowe takie, jak przysiad, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga, wyciskanie [...]

no tak , tylko tez nie wiem czy trening aerobowy ma jaki kolwiek sens gdyz to spory wysilek i nasz organizm bierze energie z jedzenia , do tego ciezki wysilek silowy podczas treningu na mase. Dlatego wydaje mi sie ze najpierw masa i dbanie o brzuch , zwiększenie białka w diecie a potem redukcja na lato ;)

[...] : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (lekka fizyczna) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + 6x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie : zdrowe Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń [...]